یبوست چیست ؟ به علت کند شدن حرکات روده و جذب بیشتر آب مایه داخل روده بزرگ و سفت شدن مدفوع اتفاق می‌افتد
درمان سریع یبوست خانگی
- لیمو تازه : چند قطره آب لیموی تازه را در آب ولرم اضافه کنید و با معده خالی بخورید. می توانید مقداری عسل نیز به آن اضافه کنید.
- انجیر: انجیر یکی از بهترین راه‌کارها برای درمان یبوست می‌باشد انجیر خشک را به همراه سه یا چهار عدد بادام به مدت چند ساعت درآب خیس کنید و یعد از اینکه نرم شد با هم میکس کنید و یک قاشق عسل به این ترکیب اضافه کنید و سپس میل نمایید.
- روغن کرچک: درمان یبوست شدید مورد استفاده قرار میگیرد – 1 الی 2 قاشق چای خوری روغن کرچک را با معده خالی ، میل کند. برای بهتر شدن طعم روغن می توانید آن را با آب میوه مخلوط کنید. نکته مهم: توجه داشته باشید که روغن کرچک خاصیت دارویی قوی دارد و نباید به صورت طولانی مدت استفاده شود.
- چای گزنه: بهبود حرکات روده و حذف مواد زائد از روده
- چای سبز: باعث بهبود عملکرد روده ها (خصوصا ناشتا صبح زود مصرف شود)
- چای رازیانه: پاکسازی روده به علت خاصیت ضد التهابی که دارد در کاهش عوارض یبوست، بهبود سوء تغذیه، گاز روده، کولیک(دل پیچه)، نفخ، سوزش سردل و حتی سندروم روده تحریک پذیر می تواند کمک کننده باشد.
- چای برگ سنا: پاکسازی روده (نکته: مصرف بیش از حد آن باکتری های مفید روده را از بین می برد)
- مدیریت استرس
- غذاهای پرفیبر بخورید ( در ادامه غذهای پرفیبر را عنوان میکنیم )
غذاهای فیبردار کدامند:
- میوه‌ها: گلابی – توت فرنگی – آووکادو – سیب – موز – تمشک
- سبزیجات: کلم- کلم بروکلی – چغندر – کنگر فرنگی- اسفناج – هویج و گوجه فرنگی
- حبوبات: عدس – نخود – لوبیا قرمز – لپه
- غلات: جو دوسر- پاپ کورن – گیاه کینوآ
- مغزها و دانه‌ها: بادام – دانه چیا – گردو – تخم آفتاب گردان – تخم کدو پسته
دلیل ایجاد یبوست
- کم خوابی
- مصرف کم مایعات
- مصرف کم میوه و سبزیجات (فیبرها)
- نداشتن فعالیت بدنی و فیزیکی به اندازه کافی
- سر موقع به دستشویی نرفتن ( که مشکلات دیگری را هم این گزینه به همراه خواهد داشت )
- استرس – اظطراب
