افسردگی تابستانی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) که در ادامه به توضیحات مربوط خواهیم پرداخت با ما همراه باشیبد : اگرچه فصل تابستان در ذهن عموم مردم فصل استراحت، سفرهای تفریحی و گردشی است، اما در واقعیت های زندگی روزهای گرم نیز می تواند روحیه انسان را دچار مشکل کند.
اختلال عاطفی فصلی (SAD)
افسردگی تابستانی نوعی اختلال و بیماری روحی می باشد که در فصل گرم تابستان بروز می کند، که این اختلال به عنوان یک نوع اختلال عاطفی فصلی در نظر می گیرند، دانشمندان و روان‌شناسان، افسردگی در فصل تابستان را به‌عنوان نوعی اختلال عاطفی روحیِ معکوس می دانند.
چرا به افسردگی تابستانی دچار می شویم؟
- مقایسهٔ خودمان با افرادی که در تعطیلات خوش می‌گذرانند
- گرمای هوا
- حساسیت به آب و هوا و برخی گیاهان ( افزایش تعداد گرده های موجود در هوا)
- ناراحتی عدم استفاده از تفریحات تابستانی
- تابش نورخورشید
- اختلال عاطفی فصلی
- نگرانی مالی و اقتصادی
- روزهای طولانی تر
- نداشتن نظم در تعطیلات
روش مقابله با افسردگی تابستانی
- خواب کافی
- ورزش
- افزایش روابط اجتماعی
- عدم سرزنش کردن خودتان
- به میزان کافی آب بنوشید
- دوش آب سرد ( مهم و تاثیر گذار)
غذای تابستانی برای بهبود افسردگی تابستانی
- بادام (مصرف منیزیم به میزان کافی می‌تواند درمانی موثر برای اختلالات اضطراب داشته باشه)
- ماست ( کاهش علائم اضظراب و افسردگی )
- کلم پیچ (سرشار از بتاکاروتن و ویتامین E)
- ماهی قزل‌آلا (اسیدهای چرب امگا۳ می‌توانند به خوبی اضطراب را کم کنند)
- زغال اخته یا بلوبری (ویتامین C )
- آووکادو (ویتامین B6)
- مارچوبه ( کمبود فولات می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود. مارچوبه یکی از سبزیجاتی است که حاوی مقدار زیادی از این ماده مغذی است)
تشخیص افسردگی فصلی یا تابستانی؟
- بی‌خوابی , کم خوابی
- نا امیدی
- بی اشتهایی
- عدم تمرکز
- اختلال در حافظه کوتاه مدت
- کاهش وزن
چه کسانی در معرض افسردگی فصلی و تابستانی هستند ؟
- در خانوم ها چهار برابر بیشتر از آقایون رخ می دهد
- سن شروع بیماری بین 18 تا 30 سالگی تخمین زده می شود
- سابقه خانوادگی سایر انواع اختلالات خلقی
در ادامه پیشنهاد میکنیم مقاله مقاله درمان افسردگی با تغذیه را مطالعه فرمایید
